he no i może 28.01.2010 DIETA: 1)Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 5 2),3) Wieprzowina, schab surowy z kością 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Migdały 50 4) Wieprzowina, szynka surowa 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 Ryż brązowy 30 Oliwa z oliwek 5 5) Ryż brązowy 30 Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 75 6) Jaja [...]
[...] kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez ziemniakow/burakow i marchewek obliques porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po turnieju.. czas treningów: -siłowy (ok30min) -aeroby to cardio na orbitreku (30min) -trening (ok 1h) -hiit (z rozgzrewka i cool down 25min) -tabata (4min) -basen (45min) te wegle ze zboz po [...]
[...] jem więcej warzyw, chociaz prawdziwą ich entuzjastką nie jestem no ale cóż trzeba dawać z siebie wszytsko ;-P dzisiaj w planie siłowy (nadal jescze obciążenie 2x6kg) + trening(cardio).. jak zdążę jeszcze trening brzucha łoł kusili mnei dzisiaj wsyztskim paluszkami toffifee ale się nie dałam miszcz Zmieniony przez - monikapx w dniu [...]
[...] pompuje, musze czeście probować Trening udany siła na klate rośnie, nie jest źle, oby było tylko lepiej SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps Beta-Alanina - po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g WPC, 40 g Carbo - multiple sport do przedtreningowego - chela mag do [...]
[...] normalnie:p ale jak ktoś żyje tylko tym samym białkiem na potege to wtedy nie jest fajny bo jakby natknal sie na taka babke jak ja i dalaby mu popalic, to .. noo trening superserie w cwiczniach a i b obciazenie 2x8kg ćwiczenie & powtorzenia na serie 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc [...]
no znalazła sie jakaś jedna glupia co trzyma hehe :P moj dziennik to chyba ia tk ponad 75%spam trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30/30/30 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc [...]
[...] tylko z warzyw w ilości 300g w posiłku. Czwartek-high carb itd Piatek- medium carb Sobota, niedziela- low carb Trening siłowy: Pon, wt, czwrt, piątek i 3 razy aero w nietreningowe, w końcówce doszedłem do 1h. Początek tego redu był dobry, waga co tydzień spadała średnio 1-2kg lecz mozna powiedzieć że w 6-7tyg wszystko sie zatrzymało, nie [...]
Trenowałem czymś na kształt HSS to trening barków zajmował mi 20-30 minut. Taki trening przynosił znakomite rezultaty i póki utrzymywałem bilans około +1000 kcal rosłem bez supli.
[...] - dzięki! No ktoś tam obserowował ale byłem tak zajęty bo miałem mało czasu do zamknięcia siłowni, ze nie zwracałem na nic uwagi Bartek - sam sam, nic specjalnego, to zwykly trening, odskocznia, mialem ogromną ochote do***ać ciężaru Eclipse - trening był właśnie specjalnie na wolnych ciężarach i do tego dużych, miałem wielką ochote na to, bez [...]
[...] aminek jakis bedzie czego nie ma rano na czczo! w sumie moze i jest - zalezy jaki posilek ostatni byl ale jesli sa to jakies 'opary' co do mixu przed cardio zrob nie jeden trening ale ~tydzien - samo bcaa w ilosci 20g - tj. bcaa extra bez leucyny bez eaa i zobacz czy beda straty miecha -> nie bedzie! tak samo bcaa tuz po treningu nadaja sie [...]
[...] mi ucieka . Ważyłem juz prawie 130 KG !!!! Przełomem była pewna wigilia świąt bożego narodzenia , Chciałem dostać worek treningowy i stwierdziłem że będę sobie trenował . Zaczęła się moja przygoda !! Worek zainstalowałem w piwnicy , i postawiłem sobie cel , trenować , schudnąć za wszelką [...]
[...] mało oczy mi nie wyszły z orbit. To ja więcej jak 14 razy się nigdy nie podniosłem a on? To była miazga. Od tego czasu chodziłem raz, dwa razy na tydzień do niego na trening ale cały czas czułem się gorszy. Po roku czasu w końcu sam sobie kupiłem drążek rozporowy do pokoju. Chciałem udowodnić, że jak on może to i ja. I to był początek [...]
TrainHard napisałeś , że trening jest zbyt rozbudowany na ten staż i zgadzam sie z toba w 100% , ale ja rozpisalem mu taki trening , który powinien wykonywać po przećwiczeniu obwodu , który powinien trwać około 6tyg. . Potem według mnie powinien ćwiczyć planem 4-dniowym , ćwicząc 2 razy w tygodniu tą samą grupę z małą intesywnością treningu . Taki [...]
Dziś wpadły mi w oko laysy w sklepie więc wziąłem jedną paczkę tylko po to żeby sobie przypomnieć, że wcale nie przepadam za chipsami %-) więcej tego nie biorę. Poza tym dosyć wielki obiad / śniadanie, miałem chwilowy kryzys - myślałem, że nie zjem całego, ale w sumie kryzys przeszedł, a obiadek wszedł jak masło. Bez tego fixa i wmieszanych [...]
[...] fajny, tylko w chooy przegadany bo się z jednym typem rozgadałem%-) Komentarz: 1 - Dołożyłem od ostatniego 10kg, bo mało. Będę leciał progresem 2,5kg co 2-3 jednostki treningowe. Nie ma co kozaczyć, ale nie ma porównania do przysiadów na hack-maszynie, wolny to wolny. 2 - No sam jestem zdziwiony%-) Tydzień temu ledwo po 5 szło, a dzisiaj [...]
TRENING 26.06.2012 Dół 1 czas: 15:55 - 18:09 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8, 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 8, 65kg x 4, 60kg x 8 2. Uginanie nóg leżąc: 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15, 35kg x 15, 37,5kg x 15 3. Unoszenie tułowia z opadu: 15, 15, 15, 15, 4.Wspięcia na palce ze sztangą: 50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30 [...]
[...] Trenuję już jakieś....4-5 tyg. W pasie - co jest glownym celem zszedłem z 82cm do 78cm:) Ogólnie widzę poprawę, lecz jest mi coraz trudniej tracić na wadze. 4x w tyogndiu trening siłowy(teraz mam przerwe bo jestem chory ale od pon. znów zaczynam) W dni bez treningu aeroby, czasem po treningu siłowym zaraz. Martwi mnie to, że na wadze straciłem [...]
Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK. O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 [...]
Witam!!! Moje jedno pytanko. Mam następujące pytanie trenuje trzy razy w tygodniu judo i do tego mam dwa razy zajęcia na siłowni...jest to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy 5x60s pracy na skacji, bez przerw między ćwiczeniami....po obwodzie 5 minut przerwy i takich obwodów 4-5 - jak dla mnie trening za***iście ciężki i tu rodzi sie moje [...]
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
